减脂减重

胖子分两种一是肌肉含量低,脂肪含量高,没有养成良好的生活习惯,缺少锻炼,身体素质也比较差,“虚胖类型”二是肌肉含量高,脂肪含量高。经常进行无氧训练,却很少控制饮食和进行有氧运动的人 ,一般身体素质会比较好一点,所说的"壮"

在饮食控制方面要做到以下3点

  • 01/控制高热量食物

  • 02/多吃蔬菜水果

  • 03/减少碳水,增加蛋白质

减脂训练

如果你的脂肪较高,那你就还是要进行有氧训练,因为它是短时间内燃烧脂肪最有效的手段。

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一般有氧训练会放在无氧训练的后面去做,这样可以避免你有氧训练完之后没有力气去进行高强度的无氧训练。
对于一些肌肉水平较低,又酷爱有氧运动的朋友,可以尝试去做高强度间歇性有氧训练,适当地加上无氧训练,这样效果比你单一的进行有氧训练也要好很多。
以及千万千万要记住:运动前热身,运动后拉伸!

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